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从睡前灯光、屏幕使用和固定起床时间三个角度理解作息记录。内容帮助建立观察框架，不承诺解决失眠；持续睡眠困扰应咨询正规医疗机构。
通过记录饮用时间、份量和当晚入睡体验，寻找更适合自己的节奏。个体对咖啡因反应差异明显，不用一次体验给自己下结论。
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